Terwijl de huidige mindfulness-beweging nog steeds het mantra ‘mediteer en dan gaat alles vanzelf goed komen’ rondzingt, ben ik al twintig jaar geleden tot de conclusie gekomen dat meditatie voor veel drukbezette mensen te moeilijk en te tijdrovend is om daadwerkelijk van te kunnen profiteren.
Nobel
Als je een intensieve baan en talloze sociale verplichtingen moet combineren met de zorg voor kinderen of ouders op leeftijd, is het haast onmogelijk om elke dag een uur voor je meditatie-beoefening vrij te houden. Natuurlijk, mediteren klinkt heel nobel en spiritueel, maar het alledaagse leven is weerbarstig en beweegt bar weinig mee met hooggegrepen idealen om jezelf emotioneel helemaal op orde te krijgen.
Kleedje
Vandaar dat ik mijn publiek altijd heb aangeraden om mindfulness in te zetten in alles wat ze toch al op een dag doen. Je hoeft niet op een kleedje te kruipen om tot jezelf te komen en de drukke stroom aan gedachten, oordelen en dialogen tot bedaren te brengen. Als je je mindful bezighoudt met een alledaags klusje, dan zul je merken dat dat ook werkt om je overspannen denken rustig te maken.
Paniek-piek
Elke-dag-mindfulness is vele malen effectiever dan eens per week een uur lang mediteren. Immers, als je dat drukke denken terug kunt fluiten wanneer het uit de bocht dreigt te vliegen (bijvoorbeeld in de file terwijl je al te laat bent; wanneer powerpoint weer eens dwarsligt terwijl die levensbelangrijke presentatie op het punt staat te starten; tijdens een verjaardag waar jij altijd degene bent die dreigende familieconflicten moet bezweren) door meditatievrije mindfulness in te zetten, dan kun je op dat moment die paniek-piek voorkomen… of in ieder geval op een gezonde manier verwerken zodat de vrijgekomen stress niet al teveel schade toebrengt aan al die ultra-verfijnde systemen in je lichaam. Het is vele malen duurzamer om elke potentiële stress-piek in de kiem te smoren, dan eens per week te mediteren wanneer die stressmomenten al dagenlang ongehinderd hebben kunnen opbouwen.
Overvolle bovenkamer
Maar is er, naast mindfulness, misschien ook een manier van een geheel andere orde om die overvolle bovenkamer schoon en opgeruimd te houden? Jazeker: het gebruik van etherische oliën.
Met mindfulness beoefen je ‘opmerkzaamheid’:
- Je merkt bijvoorbeeld op hoe je nu op je stoel zit of op de bank hangt
- Je merkt op wat je ademhaling momenteel doet
- Je merkt op of er spanning in je schouders zit.
Door het beoefenen van opmerken zet je dat eeuwige gezanik in je hoofd op een laag pitje, en creëer je emotionele ruimte om gewoon te zijn… zonder haast, zonder oordelen, zonder moeten, zonder eisen.
Opmerken
Om jezelf ‘opmerkzaamheid’ aan te leren, kun je de volgende essentiële oliën inzetten:
Rozemarijn
Deze kruidachtige olie is stimulerend voor de geest en helpt je bewuster te worden.
Citroen
Deze olie doet de zintuigen ontwaken, en geeft focus en concentratie.
Mirre
Deze houtige, kruidachtige olie is goed om bewustzijn te helpen cultiveren.
Vertragen
Naast de kunst van het opmerken is ‘vertragen’ een andere belangrijke mindfulness-houding die gevoelens van spanning effectief aanpakt.
Om ‘vertragen’ te beoefenen, raad ik je deze essentiële oliën aan:
Kamille
De ultieme kalmerende olie is perfect om je te helpen vertragen en ontspannen.
Roos
Een typische slow-olie met een honingachtige aroma voor meer ‘yin’ energie.
Lavendel
Helpt je te ontspannen en vanzelf meer mindful te zijn.
Waarderen
Maar ook helpen essentiële oliën je om joy te vinden in het leven van alledag. Probeer de volgende oliën eens:
Yuzu
Helpt je om waardering op te brengen voor al het goede in je leven.
Sinaasappel
Deze zoete, frisse, vrolijke citrusolie geeft je emotionele gezondheid een lekkere boost.
Citroengras
Een van mijn favorieten, omdat citroengras pessimistische gedachten afbreekt waardoor je vanzelf positiever in het leven staat.
Een laatste overweging
Ons ego is altijd bezig om het verleden te herkauwen — wat tot depressie leidt, of de toekomst te voorspellen wat angst creëert. Het is gezond om daar tegenwicht aan te bieden, en dat is helemaal niet zo moeilijk als je regelmatig (vooral tijdens stress-pieken) je paniekerige gedachten terugfluit, en dan bewust op zoek te gaan naar een moment van opmerkzaamheid, vertraging of waardering.
Het zijn essentiële oliën die fungeren als je kleine maar ijverige helpers om bewust uit stress-denken te stappen en jezelf (en je lichamelijke systemen) even helemaal te resetten. Omdat het ego altijd elk moment op tilt kan slaan, kun je dit gerust de hele dag door oefenen. Beter voor jou, en beter voor je omgeving!
Dit artikel is geschreven door Marisa Garau van Growing Mindfulness
